통증 습관만 바꿔도 예방 치료 가능 디스크 통증 습관 효과

 

통증의 종류는 매우 다양하며, 허리 통증, 엉덩이 통증, 다리 통증, 무릎 통증, 고관절 통증, 목 통증 등이 있습니다.

많은 사람들이 여러 통증으로 고통을 겪고 있는데 통증은 일상생활이나 습관만 바꿔도 완화가 가능합니다.

 

 

아래 내용을 확인하여 평소 통증을 예방하는 좋은 생활 습관을 가져보는 것이 어떨까요

통증은 예방과 초기 치료가 굉장히 중요합니다. 모두 좋은 습관으로 통증에서 벗어납시다.

 

 

바른 자세

바른 자세는 척추 디스크와 인대에 무리를 가하지 않습니다.

요즘 사람들은 컴퓨터 하는 자세, 의자에 앉아 있는 자세, 근무 자세 등의 문제로 통증 질환에 시달립니다.

목을 앞으로 빼고 상체는 구부정한 자세는 허리 통증, 척추 통증 등의 문제를 부릅니다.

통증 치료를 해도 자세가 바뀌지 않으면 재발이 가능하며 자세만 바꿔도 통증이 좋아질 수 있습니다.

 

 

서있을 때는 상체를 똑바로 펴야 척추에 무리가 가지 않습니다.

앉은 자세가 척추에 제일 무리가 되므로 등받이가 있는 의자가 좋습니다.

다리를 꼬는 자세는 척추가 뒤틀리게 만듭니다.

운전 시 등받이를 너무 젖히지 않도록 합니다.

오랜 운전은 척추에 무리가 가기 때문에 휴식 시간을 가지세요.

물건을 들 때 허리 통증에 주의해야 하며, 서서 허리를 구부려 무거운 물건을 들면 허리가 위험합니다.

무거운 물건을 들 때는 스쿼트 하듯 무릎도 같이 굽혀 다리 힘으로 일어나야 안전합니다.

앉은 자세는 양다리가 바닥에 닿아 척추에 무리를 덜 가게 해야 합니다.

 

 

누운 자세도 중요한데, 무릎을 구부리면 척추가 바닥에 닿아 편안합니다.

엎드리는 자세는 목과 척추에 타격이 갈 수 있습니다.

이불은 너무 푹신해도 척추에 좋지 않습니다.

베개는 적당한 높이가 목에 무리를 주지 않습니다.

허리를 비트는 자세를 주의해야 합니다.

하이힐은 허리, 다리, 목 등을 망가뜨립니다.

 

 

영양소

올바른 영양소 섭취는 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

단백질, 비타민, 적당한 탄수화물, 무기질을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

과도한 카페인은 삼가는 것이 좋습니다.

과일과 채소 섭취가 통증에 도움이 됩니다.

 

 

하루에 일정량의 물 섭취는 건강에 매우 좋습니다.

술과 담배는 신체에 악영향을 줍니다.

술과 담배는 뼈의 칼슘을 녹이는 기능이 있습니다.

과도한 지방 섭취를 방지하는 것이 좋습니다.

 

 

운동

허리 통증, 다리 통증 등 다양한 통증을 방지하기 위해 평소 꾸준한 근력 운동은 엄청난 도움이 됩니다.

근육은 디스크와 인대를 보호합니다.

근력이 좋으면 신체의 퇴행을 막아줍니다.

 

 

발바닥이 보호되는 운동화를 신고 걷는 것이 좋습니다.

통증이 심한 환자에게는 수영이 좋으며, 수영은 유산소와 무산소 효과 둘 다 잡을 수 있습니다.

스트레칭으로 유연성을 길러주는 것이 도움이 됩니다.

골프, 테니스, 과격한 근력운동, 허리가 뒤틀리는 운동 등은 추천하지 않습니다.

 

 

비만

비만은 허리에 부담을 주고 허리 통증을 유발합니다.

척추는 우리 몸을 지탱함으로 무게가 많이 나가면 디스크에 영향을 주게 됩니다.

근육은 척추를 보호하기 때문에 올바른 근력 운동이 통증을 예방하는데 매우 큰 역할을 합니다.

영양소를 골고루 섭취하고 건강을 위한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.